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人民日報看青海|冬日游玩小貼士

冬游青海,感受高原旖旎的自然風(fēng)光和獨特的民俗文化時,也要預(yù)防寒冷干燥、高原反應(yīng),提前了解注意事項。
1、初登高原需適應(yīng),科學(xué)調(diào)整保健康。到青海旅游,若要前往海拔4000米以上的地區(qū),建議先在海拔2000—3000米的區(qū)域停留兩三天適應(yīng)??勺襻t(yī)囑備好抗高反藥物,效果因人而異。防止感冒,避免引發(fā)嚴(yán)重高原病。旅途中保證充足睡眠,身體不適切勿硬扛,及時就醫(yī)。
2、三層穿衣巧搭配,保暖防寒護(hù)周全。冬日高原旅游,穿衣可遵循“速干內(nèi)層+保暖中層+防風(fēng)防水外層”的原則。出門戴好加絨帽、圍巾和手套,穿高幫防滑保暖靴??呻S身攜帶暖寶寶、保溫杯(裝溫水或姜茶)。出汗后及時更換干衣,適量食用牛羊肉、奶制品補充能量。若皮膚出現(xiàn)蒼白、麻木等現(xiàn)象,應(yīng)用37—40℃溫水緩慢復(fù)溫,切勿搓揉。
3、高原干燥要注意,保濕防曬需加強。潔面后厚涂高保濕面霜,出門前記得涂保濕防曬。洗澡水溫不宜過高,時長不超過15分鐘,洗完后涂上身體乳。建議每日飲用1.5—2升水,加少許蜂蜜。
4、戶外活動多留心,路線天氣要詳知。參與滑雪、登山、徒步等冰雪戶外活動配齊專業(yè)裝備、提前購買保險。有心臟病、高血壓等基礎(chǔ)疾病或飲酒、用藥后身體不適的游客,不宜參加。提前了解路線和天氣,滑雪前熟悉雪場地圖和救援電話。
5、溫泉沐浴先熱身,禁忌人群須留意。泡溫泉前應(yīng)先熱身,用溫水擦拭身體,待適應(yīng)后再下水。心血管疾病患者、孕婦、醉酒者等不宜泡溫泉。應(yīng)選擇正規(guī)溫泉場所,避免空腹或飽腹泡湯,每次泡湯時間控制在15至20分鐘。泡完后立刻擦干身體、保暖,謹(jǐn)防著涼。兒童需有監(jiān)護(hù)人全程看護(hù)。
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